چگونه قطبی شدن سیاسی، بر ذهن و بدن شما تأثیر می‌گذارد؟
تاریخ انتشار: ۱۴ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۳۴۲۱۷۴
فرارو- سیاست، دین و پول. اغلب گفته می‌شود که نباید در مورد این سه چیز صحبت کنید. با این وجود، اجتناب از بحث‌های سیاسی هر روز دشوارتر می‌شود. به نظر می‌رسد مردم در مورد به اشتراک گذاشتن دیدگاه‌های خود پر سر و صدا‌تر هستند و تفرقه و اختلاف نظر سیاسی قوی‌تر از همیشه است. هنگامی که شما توسط افرادی با دیدگاه‌های مخالف احاطه شده‌اید ممکن است احساس تنهایی کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش فرارو به نقل از menshealth، سیاست عمیقا در باور‌ها و ارزش‌های ما ریشه دارد. افراد احساسات قوی دارند و زمانی که موضوع گفتگو مطرح می‌شود ممکن است احساس کنند که در حالت تدافعی قرار گرفته اند. فرقی نمی‌کند که بحث درباره احزاب سیاسی باشد یا نامزد مشخصی که برای ریاست جمهوری نامزد می‌شود یا مسائلی مانند سقط جنین یا کووید-۱۹. نظرسنجی شبکه خبری «ان بی‌سی» که در اکتبر ۲۰۲۲ میلادی انجام شد نشان داد که ۸۱ درصد از دموکرات‌ها و ۷۹ درصد از جمهوری خواهان معتقدند که دستور کار طرف مقابل، آمریکا را نابود خواهد کرد.
بر اساس نتایج نظرسنجی شبکه خبری «سی بی‌اس» و «یوگاو» در سال ۲۰۲۱ میلادی حدود ۶۰ درصد از آمریکایی‌ها در سراسر احزاب سیاسی فکر می‌کنند که مردم بیشتر با یکدیگر کنار می‌آیند، اما سیاست آنان را از هم جدا می‌کند. با این وجود، ۳۳ درصد می‌گویند گفتگو با افراد دارای دیدگاه‌های سیاسی متفاوت معمولا «ناخوشایند» است.
زمانی که در یک حباب زندگی می‌کنید که توسط افرادی با دیدگاه‌های متفاوت از جمله همکاران، اعضای خانواده یا دیگران احاطه شده این موضوع می‌تواند احساس تنهایی و انزوا را در شما تشدید کند.
ممکن است احساس کنید که عقاید و باور‌های شما دائما زیر سؤال می‌رود. ممکن است زیر سوال بردن خود را آغاز کنید و احساس ناامیدی کنید. ممکن است فکر کنید که مرتکب اشتباه شده اید.
به نظر می‌رسد تسلیم شدن بهترین گزینه است و به همین دلیل است که بسیاری از افرادی که در نهایت به این باور می‌رسند که صدایی ندارند رای نمی‌دهند و در انتخابات شرکت نمی‌کنند. تمام این موارد می‌توانند منجر به شرایط سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی شوند که از نظر جسمی نیز بر شما تاثیر خواهند گذاشت.
چگونه انزوای سیاسی بر سلامت روان شما تاثیر می‌گذارد؟موضوعات سیاسی می‌توانند ماهیت وجودی داشته باشند و عمیقا به درک مفاهیم از خود، دیگران، زندگی و مرگ ضربه بزنند. بنابراین، زمانی که اطرافیان‌تان با شما مخالف هستند یا شما را به عنوان یک «فرد بد» تصور می‌کنند قابل درک است که حالت تدافعی می‌گیرید یا احساس درماندگی خواهید کرد. این تجربه پاسخ استرس فیزیولوژیکی فرد را افزایش می‌دهد که در نهایت او را در حالت جنگ، پرواز و انجماد قرار می‌دهد. نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهند افرادی که با سطوح بالایی از قطبی شدن سیاسی مواجه بودند ۵۲ تا ۷۱ درصد احتمال بیشتری برای ابتلا به یک اختلال افسردگی یا اضطراب داشتند.
احساس انزوای سیاسی ممکن است باعث شود شما بیش از حد هوشیار و دائما مضطرب باشید. این وضعیت ممکن است منجر به تعاملات اجتماعی کم‌تری شود که خود سبب ساز انزوا و افسردگی است. در آن صورت چرخه‌ای باطل ایجاد می‌شود که با ترس، اجتناب و افسردگی بیشتر مشخص می‌شود.
هم چنین، این موضوع می‌تواند تفکر سیاه و سفید را ایجاد کند که جنبه اصلی چندین اختلال شخصیت از جمله اختلال شخصیت مرزی است. زمانی که افراد تنها هستند و از حمایت اجتماعی برخوردار نیستند حالتشان همراه با افسردگی یا اضطراب است و برخی از افراد ممکن است افکار مرتبط با خودکشی یا قتل را تجربه کنند یا رفتار‌های پرخطر داشته باشند. به همین دلیل است که ما هم چنان شاهد حوادث بیشتری از جمله خودکشی‌های کامل و تیراندازی‌های دسته جمعی در سراسر ایالات متحده امریکا با سرعتی نگران‌کننده هستیم.
استرس و انزوا می‌تواند بر سلامت جسمانی شما نیز تاثیر بگذاردشرایط سلامت روان اغلب باعث ایجاد پاسخ فیزیولوژیکی می‌شود. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که از نظر سیاسی بیشتر از میانگین رای دهندگان در ایالت خود احساس تفاوت دارند روز‌های بیشتری در هر ماه سلامت جسمانی ضعیف را تجربه می‌کنند. ترس از افرادی با دیدگاه‌های متضاد باعث ایجاد حالت دائمی «برانگیختگی و اضطراب» می‌شود. استرس باعث می‌شود مغز ماده شیمیایی کورتیزول را آزاد کند که واکنش بدن شما به استرس را تنظیم می‌کند.
استرس در سطح متوسط می‌تواند برای شما خوب باشد به خصوص اگر ذهن‌تان را مشغول نکند. با این وجود، ترشح بیش از حد کورتیزول در بلند مدت می‌تواند بر سیستم ایمنی بدن تاثیر بگذارد و باعث ضعف عضلانی، فشار خون بالا، قند خون بالا و چاقی شود. استرس مزمن می‌تواند شما را تحریک‌پذیر کند و باعث ایجاد شرایطی مانند حمله قلبی، سکته مغزی و درد مزمن شود. ما برای این هجوم مداوم استرس به دلیل تفرقه و اختلاف نظر سیاسی که اکنون در حال وقوع است آماده نیستیم.
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است خلق و خوی ضعیفی داشته باشند، از تعاملات اجتماعی کناره گیری کنند و مراقبت از خود را متوقف نمایند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند احساس قطبی شدن سیاسی احتمالا بروز اختلالات خواب را تقریبا ۵۰ درصد افزایش می‌دهد.
نکاتی برای مقابله با انزوای سیاسیآزادی مشارکت در گفتمان سیاسی بخش مهمی از جامعه امریکاست. با این وجود، تفرقه افکنی، منفی نگری و انزوا عواملی هستند که می‌توانند همراه با عوارض باشند.
در ادامه چند نکته برای مقابله با قطبی شدن سیاسی به منظور محافظت از سلامتی‌تان ذکر می‌شود:
۱-تشخیص دهید که تنها نیستیدحتی زمانی که احساس می‌کنید توسط افرادی احاطه شده‌اید که با آنان مخالف هستید احتمالا در باورتان تنها نیستید. اگرچه ممکن است خود را در جامعه‌ای بیابید که بسیاری با اعتقادات شما مخالف باشند، اما دیگرانی هستند که مانند شما فکر می‌کنند. توصیه می‌شود در گروه‌های رسانه‌های اجتماعی که با باور‌های شما همسو هستند مشترک شوید و با سازمان‌های محلی با دیدگاه‌های مشابه همکاری کنید.
۲-مکالمات سیاسی را بر تجربیات شخصی متمرکز کنیداگرچه کار آسانی نیست، اما سعی کنید از صحبت در مورد سیاست و رویدادهای جاری با افرادی که به خوبی نمی‌شناسید خودداری کنید. اگر نمی‌توانید از گفتگو اجتناب ورزید پیشنهاد می‌شود بر روی چگونگی شکل گیری باورهای‌تان توسط تجربیات شخصی تان تمرکز کنید نه این که صحبت‌های مفسران سیاسی در رسانه‌ها را تکرار کنید. حتی در میان کسانی که دیدگاه‌های مخالف دارند معمولا زمانی به یک فرد احترام گذاشته می‌شود که دیدگاه‌های او ناشی از تجربیات شخصی‌اش باشد و نه ناشی از پروپاگاندا و تبلیغاتی که او تحت تاثیر آن بوده است.
۳-شبکه خود را گسترش دهیداحتمالا با افرادی روبرو خواهید شد که دیدگاه‌های سیاسی مخالفی دارند بنابراین، دانستن این که چگونه با آنان صحبت کنید بدون اینکه عصبانی شوید یا احساس کنید سطح اضطراب شما افزایش می‌یابد مهم است. ابتدا روابط عمیق‌تری (آنلاین یا حضوری) با چند نفر همفکرتان داشته باشید. سپس، به تدریج با افرادی با باور‌های مختلف به روشی غیر تهدیدکننده ارتباط برقرار کنید تا «با نظرات ناسازگار احساس راحتی کنید». سپس زمانی که احساس امنیت کردید شبکه اجتماعی شما به رشد خود ادامه خواهد داد.
۴-تلویزیون را هنگام پخش اخبار خاموش کنیدمطلع بودن مهم است، اما چرخه اخبار ۲۴ساعته و ۷ روز هفته می‌تواند بر سلامت روان شما تاثیر بگذارد. بنابراین، محدود کردن دریافت اخبار می‌تواند سطح استرس شما را کاهش دهد به خصوص اگر مستعد بروز نگرانی، نشخوار فکری یا فاجعه‌سازی هستید. اخبار غم‌انگیز تنها چرخه فکر و احساس منفی را در شما تشدید می‌کنند.
۵-تعیین حد و مرزدرخواست از یک دوست یا یکی از اقوام‌تان مبنی بر آن که درباره مسائل سیاسی صحبت نکند یک درخواست منطقی است. اگر آنان خودداری ورزیدند و مشکلی در رابطه ایجاد شد ایجاد فاصله فیزیکی و عدم درگیر شدن با آن شخص پیشنهاد می‌شود. این کار ممکن است در برخی موارد دشوار باشد، اما تعیین هرگونه مرزی کمک کننده است.
۶-توجه داشته باشید که کارشناسان سیاسی اغلب زندگی واقعی را نشان نمیدهندتفسیر سیاسی را محدود کنید چرا که می‌تواند نوعی تجارت با لفاظی هراس افکنانه باشد. بدانید که افراد ناقص هستند و ترس و اضطراب می‌تواند همگان را در قطبی و غیر منطقی سازد.
۷-با جامعه خود تعامل داشته باشیدبرای نامزد‌هایی که از نظرات شما حمایت می‌کنند داوطلب شده یا کارزار راه اندازی کنید چرا که راهی برای مقابله با انزوای‌تان خواهد بود. حتی در نظر داشته باشید که برای کسب منصب مشارکت کنید. بسیاری از رهبران سیاسی به دلیل ناراحتی از وضعیت کنونی جهان شروع به کار کردند.
۸-بدانید که احتمالا نظر کسی را تغییر نخواهید دادهنگام صحبت با افرادی با دیدگاه‌های متفاوت گوش کنید و سوال بپرسید و فقط بر آن چه که قرار است در پاسخ بگویید تمرکز نکنید. به حقایق پایبند باشید، از اغراق بپرهیزید و سعی کنید به ایرادات صحبت‌های دیگران اشاره نکنید. در نهایت، انتظار تغییر افکار مردم را نداشته باشید. من فکر می‌کنم بسیاری از اوقات امید این است که برای انرژی بخشیدن به گفتمان از طرف مقابل بخواهید دیدگاه شما را به گونه‌ای ببیند که نظر او را تحت تاثیر قرار دهد. با این وجود، معمولا این امر رخ نمی‌دهد.
۹-مراقب خود باشیدسعی کنید زمانی که دیگران با شما مخالف هستند یا حتی به دیدگاه‌تان حمله می‌کنند آن را شخصی قلمداد نکنید. هنگامی که با استرس بیش از حد روبرو هستید مراقب خود باشید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید، مشروبات الکلی مصرف نکنید و در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید مانند ورزش، مطالعه کردن یا تماشای تلویزیونی شرکت کنید.
۱۰- با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنیدآیا آن قدر نگران بودن در کنار افرادی با عقاید مخالف هستید که از تعامل اجتماعی اجتناب می‌ورزید؟ اگر چنین است با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. اگر پارانویا، اضطراب مداوم یا فشار خون بالا را تجربه می‌کنید این نیز موارد نیز نشانه‌هایی هستند. زمانی که احساسی فراتر از حد قابل تحمل بودن بر شماست و بر زندگی روزمره‌تان تاثیر می‌گذارد به دنبال درمان سلامت روان باشید. نزد درمانگر فرد فضای امنی برای ابراز وجود بدون قضاوت دارد. هم چنین، درمانگر ممکن است از طریق علائم‌شناسی برای رسیدن به وضعیت بهتر تلاش کند. اگرچه مسیر جهان ممکن است تغییر نکند، اما احتمال آن وجود دارد که فرد به آرامش برسد.
منبع: فرارو
کلیدواژه: اضطراب سلامت روان افرادی با دیدگاه قطبی شدن سیاسی انزوای سیاسی تاثیر بگذارد داشته باشید سلامت روان صحبت کنید شما تاثیر بر سلامت باور ها بیش تر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۳۴۲۱۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رژیم میوه ۳ روزه ؛ بگیریم یا نه؟
به گزارش خبرآنلاین ،به نظر می رسد که پیروری از یک رژیم غذایی منحصر به مصرف انواع میوه ها برای چند روز متوالی، بهترین راه حل برای دست یابی به کاهش وزن و همچنین پاکسازی بدن از سموم مختلف باشد.
عصر ایران در خبری نوشت:باید هم اینطور باشد، میوه ها از سالم ترین مواد غذایی روی کره زمین هستند. اما آیا به راستی چنین رژیم فشرده ای می تواند به کاهش وزن سالم کمک کند؟ پاسخ به این سوال هم بله است و هم خیر!
رژیم میوه ۳ روزه با هدف اصلی پاکسازی بدن و کاهش وزن میان بسیاری از افراد محبوب شده است، اما این رژیم نیز همانند هر سیستم دیگری فواید و محدودیت های خاص خود را دارد. در ادامه به بررسی مزایا، معایب و هر چه که باید از رژیم مذکور انتظار داشته باشیم خواهیم پرداخت. نکات مورد بحث با استناد به مقالاتی که از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا و کلینیک کلیولند قابل دسترسی هستند، جمع آوری شده اند.
رژیم میوه ۳ روزه چیست؟رژیم میوه ۳ روزه یک رژیم کاهش وزن متمایز است که طی سال های اخیر به محبوبیت فراوانی دست یافته است. این رژیم تنوع زیادی دارد، اما اساس آن بدین صورت است: به مدت سه روز، فرد تنها میوه بدون شکر یا هرگونه شیرین کننده اضافه مصرف می کند. در واقع هدف این است که بدن خود را از تمام شیرینی هایی که مدت ها خورده ایم و اهمیتی به آن نداده ایم، سم زدایی و در عین حال مقداری مواد مغذی ارزشمند نیز وارد بدن خود کنیم. از آنجایی که میوه ها محتوای آب زیادی دارند، به ما کمک می کنند تا در تمام این سه روز هیدراته و سیر بمانیم.
قوانین رژیم میوه ۳ روزه به شرح زیر است:- هر روز حداقل ۱۲ لیوان آب تصفیه شده بنوشید.
- از نوشیدنی های دیگر مانند قهوه و چای خودداری کنید.
- میوه های تازه در هر نوعی توصیه می شوند (بهتر است از مصرف میوه های منجمد، خشک یا کنسرو شده اجتناب کرد)، به خصوص اگر ارگانیک باشند.
- برای شام یک کاسه سالاد سبزیجات میل کنید. سبزیجات غیر نشاسته ای و ارگانیک بهترین گزینه هستند.
- از ورزش کردن خودداری کنید.
- علاوه بر میوه ها باید از انواع نوشیدنی های پروتئینی نیز استفاده شود.
بسیاری از افرادی که این رژیم را امتحان می کنند، پس از تنها یک روز از گذشت آن به طرز شگفت آوری احساس افزایش انرژی می کنند، گاهی اوقات حتی بیشتر از زمانی که سعی دارند عادات غذایی همیشگی خود را حفظ کنند.
مزایای پیروی از رژیم میوه ۳ روزه برای کاهش وزن - نتایج سریعبه دنبال کاهش وزن سریع هستید؟ رژیم میوه ۳ روزه یکی از سریع ترین و ساده ترین روش های ممکن برای کاهش وزن است. گفته می شود که به احتمال زیاد بعد از سه روز می توانید نتایج منحصر به فرد آن را مشاهده کنید.
وزن آب یکی از اولین چیزهایی است که پس از تجربه رژیم و دریافت کالری بسیار کمتر از حد معمول از دست خواهیم داد. همین اتفاق در خصوص رژیم میوه نیز رخ می دهد و مقداری کاهش وزن به این رژیم نسبت داده می شود. با این حال باید توجه داشته باشیم که ممکن است کاهش میزان چربی بدن در این رژیم پایدار نباشد.
- افزایش انرژی
یکی از رایج ترین نکاتی که مردم در خصوص این رژیم گزارش می دهند، احساس افزایش سطح انرژی بیش از حد معمول طی این ۳ روز است. در واقع به کرات گزارش شده که افراد احساس می کنند رژیم های معمولی آنها را خسته و تنبل می کنند. این در حالی است که به دنبال رعایت رژیم میوه ۳ روزه، با انرژی بیشتری می توانند به کارهای روزانه خود بپردازند.
- تامین مواد مغذی و ترکیبات آنتی اکسیدانی
میوه هایی که در این رژیم مصرف می کنیم نیز سرشار از انواع ویتامین ها و آنتی‌اکسیدان ها هستند و به حفظ سلامت، تعادل و عملکرد تمام اجزای بدن در بهترین حالت کمک می کنند.
- دریافت فیبر فراوانمیوه ها همچنین منبعی غنی از فیبر هستند که به هضم بهتر و کنترل سطح قند خون یاری می رسانند و سبب می شوند تا به مدت طولانی تری احساس سیری کنیم.
- بدون نیاز به شمارش کالریاین رژیم تماما در مورد خوردن هر نوع میوه ای است که دلتان می خواهد، بدون هرگونه محدودیتی. اگر به کالری شماری عادت ندارید، این رژیم می تواند روشی عالی و آسان برای کاهش وزن در اختیار شما قرار دهد.
معایب پیروی از رژیم میوه ۳ روزه برای کاهش وزن- ناپایداری
این رژیم چیزی نیست که بتوان در درازمدت به آن پایبند بود و این موضوع بزرگترین عیب آن به شمار می رود. در واقع هیچ راهی وجود ندارد که کسی بتواند تا پایان عمر خود با میوه زندگی کند. از طرفی دیگر برخی از متخصصان توصیه می کنند که باید از مصرف برخی میوه ها در این رژیم پرهیز کرد، زیرا دارای محتوای فروکتوز بالایی هستند که در واقع می تواند بیشتر آسیب رسان باشد تا سالم.
- پروتئین ناکافی
پروتئین ها برای یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم هستند و در عین حال به سیری طولانی تر هم کمک می کنند. در حالی که میوه ها مقداری پروتئین در ساختار خود دارند، این میزان برای حفظ بدن طی تمام ساعات روز کافی نیست. این موضوع ممکن است سبب شود که فرد حتی بیشتر از حد معمول احساس خستگی کند. به علاوه اگر پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی دریافت نکنیم، ممکن است توده عضلانی خود را به مرور از دست بدهیم.
- عوارض جانبی ناخوشایند
این دسته از رژیم های غذایی با عوارض جانبی ناخوشایند متعددی همراه هستند. در صورت مصرف بیش از حد میوه ها، حتی آنهایی که مجاز به خوردن آنها در این رژیم غذایی خاص هستیم، با مشکلات معده و احساس نفخ رو به رو خواهیم شد.
- کمبود مواد مغذی
در حالی که میوه ها عموما برای ما مفید هستند، مصرف زیاد هر چیزی می تواند مضر باشد. زیاده روی در مصرف میوه و عدم رعایت تعادل میان سایر گروه های غذایی می تواند باعث ایجاد مشکلات متعدد مانند کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شود.
- عدم تنوع
یکی دیگر از معایب این رژیم این است که اگر بخواهیم صرفا وعده های غذایی خود را به مصرف میوه محدود کنیم، گزینه های زیادی در اختیار نداریم. مطمئنا میوه های متنوعی در دسترس ما وجود دارند، اما باز هم پس از چند روز نسبت به آنها تمایل خود را از دست می دهیم.
۲۳۳۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1900666
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»